장시간 앉아서 일하는 직장인들의 만성 피로와 근육 긴장을 해결하는 마사지 가이드입니다.

**직장인 공통 문제점** - 목과 어깨 결림 (거북목 증후군) - 허리 통증 (요추 전만증) - 눈의 피로와 두통 - 하체 부종과 혈액순환 장애 - 전신 피로와 스트레스

부위별 마사지 방법

**목과 어깨 마사지** 1. 목 뒤쪽을 양손으로 감싸며 원을 그리며 마사지 2. 어깨 근육을 엄지로 눌러주며 뭉친 부분 집중 3. 목을 좌우로 천천히 돌리며 스트레칭 4. 어깨를 위아래로 움직여 긴장 해소

**허리 마사지** 1. 의자에 앉아 허리를 곧게 편 상태에서 시작 2. 양손을 허리에 대고 위아래로 문지르기 3. 허리를 좌우로 비틀며 스트레칭 4. 엉덩이 근육도 함께 마사지

**다리와 발 마사지** 1. 종아리를 아래에서 위로 쓸어 올리기 2. 발목 돌리기와 발가락 스트레칭 3. 발바닥 지압으로 혈액순환 촉진 4. 허벅지 앞뒤 근육 마사지

**사무실에서 할 수 있는 간단 마사지** - 목과 어깨 돌리기 (매시간 5분) - 손목과 손가락 스트레칭 - 발목 돌리기와 종아리 마사지 - 눈 주변 지압점 마사지

**전문 마사지샵 이용 팁** - 주 1회 정도 전신 마사지 권장 - 본인의 문제 부위를 정확히 알려주기 - 강도 조절을 적극적으로 요청 - 마사지 후 충분한 수분 섭취

규칙적인 마사지와 스트레칭으로 건강한 직장 생활을 유지하세요.